요즘 홈트레이닝을 하는 사람이 늘고 있다. 코로나 때문에 외부로 나가기 힘들기도 하고, 각종 유투브나 앱을 통해서 운동 정보도 많이 얻을 수 있기 때문인 듯 하다. 집에서 할 수 있는 운동은 여러가지가 있지만, 사실 근육운동만큼 좋은 운동도 없다. 집에 굴러다니는 덤벨이 있기에 알아보았다. 오늘은 나만 모르는 집에서 하는 덤벨 운동 베스트3다.

 

 

덤벨


 

1. 의자에 낮아 덤벨 위로 밀기

덤벨 운동을 할 때 가장 먼저 생각나는 운동이 아닌가 싶다. 의자에 앉아 덤벨을 어깨 높이로 들고, 팔꿈치를 펴면서 머리 위로 올린다. 서서 해도 되지만, 앉아서 하는 것이 어깨 근육에 더 집중할 수 있다. 자세한 운동 방법은 아래 링크를 참조해보자.

 

덤벨 하나로 "매력적인 어깨 라인 가꾸기" (덤벨 삼각근 운동)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 나시를 입었을 때 상체의 매력을 부각시키는 어깨~! 다른 부위도 그렇지만 어깨는 단시간 내 가꾸기 힘든 부위입니다. 이유는 움직임이 적은

trainerkang.com

 

 

2. 매트 + 덤벨

집에 매트가 있다면, 매트에 누워서 덤벨 운동을 할 수 있다. 가슴 운동부터 복부까지 다양한 운동 방법이 있다. 집에 긴 헬스의자가 있으면 좋겠지만, 없다면 아쉬운 데로 매트를 이용해서 덤벨 운동을 하는 것도 방법이 아닐까 싶다.

 

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3. 삼두근 운동

마지막으로 제일 관심있는 삼두근 운동을 할 수 있는 방법을 알아보았다. 보통 이두근 운동은 많이 하는데 삼두근 운동은 잘 하지 않는다. 하지만, 덤벨이 있으면 손쉽게 삼두근 운동을 할 수 있다. 덤벨을 머리 뒤로 잡은 뒤에 위로 올리는 운동으로 삼두근을 자극할 수 있다. 

 

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오늘은 이렇게 집에서 할 수 있는 덤벨 운동에 대해서 알아보았다. 어떤 운동이든 마음에 드는 것을 골라 바른  자세로 하면 분명히 몸이 좋아질 것이다. 필자도 주당 3회 운동을 통해서 몸을 단련하고자 한다. 집에만 있기 좀이 쑤신다면, 한 번 도전해보기를 바란다.

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