덴마크 다이어트는 식단을 조절하는 다이어트 방법이다. 코펜하겐의 병원에서 고안한 것으로 알려져 있으며, 고도비만 환자의 체중을 10kg감량하는 효과가 있었다고 한다. 하지만, 고도비만 환자를 대상으로 한 만큼 상당히 강도가 높기 때문에, 일반인이 하기에는 무리가 있다는 의견도 있다. 오늘은 덴마크 다이어트란 무엇이고, 효과는 어떤지에 대해서 알아보도록 하겠다.

 

 

다이어트


 

1. 덴마트 다이어트 식단은?!

덴마크 다이어트는 하루 3끼 식사를 한다. 일반적으로 알려진 끼니별 식단은 아래와 같다.

< 덴마크 다이어트 식단 >
1~3개 달걀, 50~100kg 저지방 육류, 1개 자몽, 토스트 한조각이나 바나나 1개, 커피 한잔


한끼 칼로리가 250칼로리 정도로 하루를 이 식단으로 유지하면 750칼로리가 된다. 칼로리를 극단적으로 줄였기 때문에 다이어트 효과는 높겠지만, 많은 영양소가 부족하여 건강에 대한 부담이 크다. 그래서, 2주 이상 위 식단을 유지하는 것은 추천하지 않는다고 한다.

 

2. 효과는?!

필자가 직접 해보지는 않았지만, 14일째 체중이 3.6kg 줄었다는 후기가 있다. 사람에 따라 지방과 근육의 양이 다르기 때문에, 효과를 직접 비교하는 것은 어렵겠지만 먹는 양이 줄기 때문에 살은 빠질 듯 하다.

 

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3. 지속할 수 있을까?

덴마크 다이어트는 위와 같이 식단을 고강도로 조정하여 2주 안에 체중을 줄이는 것을 목표로 한다. 2주라는 숫자가 주는 달콤함이 있지만, 2주 후에 다시 평상시대로 돌아간다면 요요를 막니는 어려울 듯 하다. 다이어트는 한 순간에 끝내고 마는 과제 같은 것은 아니기 때문이다. 그래서, 이보다는 지속해서 유지할 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요할 듯 하다. 원하는 음식도 적당히 먹으면서, 체중을 유지할 수 있는 방법 말이다. 이런 취지에서 필자는 '방탄커피'를 이용한 식습관이 더 낫다고 생각한다.

 

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오늘은 이렇게 덴마크 다이어트에 대해서 알아보았다. 강도높은 식단 조절은 단기적인 체중감량을 가져오겠지만, 지속할 수 있을 지에 대해서는 의구심이 든다. 하지만, 체중이 너무 불어서 문제가 심각한 경우에는 한 번 도전해 볼 수 있지 않을까 싶다.

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