다이어트를 하는 방법은 크게 2가지가 있다. 하나는 운동, 하나는 음식 조절이다. 규칙적으로 운동하면 좋은 것을 모르는 사람은 없으나, 매일 하기가 쉽지 않다. 특히 요즘처럼 무더운 날에는 더더욱 땀 흘리기가 싫다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 위해 음식 조절, 즉 식이요법을 한다. 다이어트 식이요법은 굉장히 많다. 오늘은 다이어트를 위한 식이요법 TOP3에 대해서 알아보도록 하겠다.

 

 

다이어트와 식이요법



TOP3를 확인하기 위해 필자는 네이버 검색량을 확인해보았다. 순서대로 상위 3가지 다이어트 방법을 알아보면 다음과 같다.

 

1. 저탄고지

저탄고지는 탄수화물을 적게 먹고, 지방을 많이 섭취하는 식이요법이다. 지방은 몸에 안 좋다고 하지만, 사실 굉장한 고효율의 에너지원이다. 저탄고지 식이요법의 가장 유명한 방법은 '방탄커피'이다. '방탄커피'는 최강의 식사법이라는 책에 나오는 다이어트 방법이다. 저자는 나쁜 품질의 지방이 안 좋은 거지 고품질의 지방은 우리 몸에 굉장히 좋다고 한다. 방탄 커피에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참조해보자.

 

방탄커피 다이어트, 1개월 경과 후기!

지난 구정을 기점으로 저탄고지 다이어트, 이른바 방탄커피 다이어트를 시작했다. 다이어트 효과는 분명히 있었다. 사실 먹는 양이 줄었는데 살이 빠지지 않으면 그게 더 이상하다고 생각한다.

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2. 디톡스

'디톡스'는 우리 몸의 독소를 빼고 해독이 필요하다는 데에서 나온 다이어트 방법이다. 디톡스는 의학용어에서 유래했는데, 알코올이나 독극물에 중독된 환자를 대상으로 치료하는 방법의 전문용어라고 한다. 하지만, 이를 다이어트 마케팅에 많이 활용하면서, 우리는 디톡스하면 '레몬 디톡스'를 가장 먼저 떠올리게 된다.


시중에서 레몬 디톡스를 판매하기도 하지만, 집에서 만들어 먹을 수도 있다. 다만, 레몬만 섭취하는 것이 영양학적으로 괜찮으지는 모르겠다. 만드는 방법은 여러가지가 있는데, 아래 레시피는 레몬과 물만을 이용해서 만드는 방법이다. 그래도, 단기간에 살을 빼고자 하는 사람에는 효용이 있는 듯 하다.

 

[휴롬] 레몬디톡스 만들기 # 이하늬 레몬디톡스

[휴롬] 레몬디톡스 만들기 # 이하늬 레몬디톡스 봄봄봄. 레몬디톡스로 몸속 노폐물 몸 밖으로 한 번씩 배출시켜주세요. 상큼한 레몬디톡스 운동할 때 챙겨드세요.~ 이하늬씨는 물대신 항상 레몬

www.10000recipe.com



3. 다이어트 식단

다음은 다이어트 식단을 직접 만드는 것이다. 인터넷에 검색해보면 여러가지 다이어트 식단이 나온다. 보통 닭가슴살과 샐러드나 야채, 고구만 등을 같이 먹는 식단이다. 헬스클럽에서 PT를 하면, 살을 빼기 위해 식단을 제공해준다. 이런 식단은 근육량은 늘리면서, 체지방을 줄이기 위한 목적의 식단이 많다. 아래 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취할 수 있는 식단이라고 한다. 다이어트에 관심 있다면 한 번 참고해보기 바란다.

 

영양사가 추천하는 다이어트 추천 식단

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